Per tornare in forma non servono allenamenti lunghi ed estenuanti: scopriamo un allenamento super efficace di solo 20 minuti!
Lo sport è fondamentale non solo per restare – o tornare – in forma. Fare esercizio fisico con regolarità è importante anche per la nostra salute. Infatti l’attività fisica migliora la nostra mobilità, la salute delle nostre articolazioni e del nostro cuore. Insieme ad alimentazione e riposo, lo sport è, dunque, uno dei pilastri della buona salute.
Il problema è che non tutti abbiamo il tempo necessario per andare ad allenarci in palestra o in piscina quelle 3-4 volte alla settimana che sarebbero necessarie per ottenere buoni risultati. Come fare allora? Una delle buone abitudini che il lockdown ci ha lasciato è quella di allenarci a casa.
Infatti non serve necessariamente andare in palestra per fare un buon allenamento efficace: possiamo fare molto anche a casa nostra anche se abbiamo pochi attrezzi o, persino, se non ne abbiamo affatto. Certo in palestra ci sono macchinari e bilancieri ma non sono sempre necessari per allenarsi.
Un famoso Personal Trainer ha messo a punto un allenamento perfetto anche per chi vive sempre di fretta e ha sempre i minuti contati. Si tratta di un allenamento “lampo”, infatti dura appena 20 minuti ma ti farà bruciare tantissimo grasso. Se lo esegui con costanza vedrai che risultati straordinari!
Allenamento lampo: in 20 minuti bruci grasso e ti tonifichi
Vuoi un corpo da sogno ma hai poco tempo per andare in palestra e non riesci mai ad allenarti? Un famoso personal trainer ha studiato un allenamento specifico per chi non ha mai tempo. In 20 minuti brucerai grasso e tonificherai il tuo fisico. Questo allenamento può essere eseguito tranquillamente a casa e non hai bisogno di nessun tipo di attrezzo.
Il personal trainer Tyler Read ha messo a punto un allenamento che dura non più di 20 minuti e porta a grandi risultati. E’ l’allenamento adatto a chi vuole un fisico snello e tonico ma non ha molto tempo a disposizione per andare in palestra. Questo workout è composto da solo 3 esercizi.
- Corsa con le ginocchia alte. Ferma sul posto corri più velocemente che puoi e solleva le ginocchia più che puoi. Questo esercizio cardio fa bruciare molte calorie. Fai 3 serie da 30 secondi ciascuna.
- Affondi. Posiziona un piede davanti e l’altro dietro, sempre con il ginocchio piegato. Quindi cambia la gamba che si trova davanti. Per ogni gamba fai 3 serie da 12 ripetizioni.
- Squat. Schiena dritta, piedi alla stessa larghezza delle spalle, abbassati spingendo i glutei indietro e poi torna in posizione eretta. Fai 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Esegui questo allenamento dalle 3 alle 6 volte a settimana e in poco tempo il tuo fisico sarà più asciutto e molto più tonico. Naturalmente ricordati sempre di seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura e proteine e povera di zuccheri raffinati e grassi saturi.
